Dumbbell Lunge

De uitvoering van de Dumbbel lunge

1. Pak in beide handen een dumbbell.
2. Sta rechte op met borst naar voren en je schouderbladen naar elkaar toe.
3. Span goed je buik en bilspieren aan.
4. Laat je gewichten naast je hangen met je armen ontspannen.
5. Maak een stap naar voren en maak een hoek van 90 graden bij je knieën.
6. Houd je rug recht en houd beide voeten in een rechte lijn.

Belangrijke punten:

• Stap niet te ver naar voren maar maak een mooie hoek van 90 graden bij je knie.
• Zak zo diep mogelijk met je andere knie.
• Je kan een pas naar voren of achteren maken. Dit maakt een klein verschil in de aanspanning van de quadriceps en bilspier.
• Let erop dat je niet rust met je knie op de grond maar constant de spanning op de spieren houdt.