De Lying Lateral Leg Raise is een oefening vooral gericht op het trainen van de billen, met name de kleinste (Gluteus Minimus) en middelste (Gluteus Medius) bilspieren, daarnaast helpt de Tensor Fasciae Latae (buitenkant bovenbeen) ook mee in het uitvoeren van de beweging. Deze oefening kan overal en makkelijk worden uitgevoerd op een fitnessmat.
Buitenkant bovenbenen en billen
Gluteus Medius & Gluteus Minimus
Zijn gesitueerd onder de grote bilspieren (Gluteus Maximus) en hebben als functie abductie (naar buiten heffen) en inwaarts roteren (internal rotation) van de bovenbenen.
Tensor Fasciae Latae
Heeft dezelfde functie als de Gluteus Medius & Gluteus Minimus dus abductie en inwaarts roteren van de bovenbenen.
Uitvoering Lying Lateral Leg Raise
- Pak een fitnessmat en ga op je zij liggen.
- Ondersteun het hoofd met de hand of leg uw hoofd op uw biceps.
- Til nu het bovenste been zijwaarts omhoog.
- En laat het been geconcentreerd weer naar beneden zakken.
- Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.
Lying Lateral Leg Raise techniek
De Abductie van de bovenbenen kan ook worden getraind op een toestel genaamd de Abductor Machine. Ook is er een fitnesstoestel waarop je de beweging staand kunt uitvoeren genaamd de Machine Lateral Leg Raise. Ook kan deze oefening worden uitgevoerd op een kabelmachine met een enkelband om. De Lying Lateral Leg Raise kan zwaarder worden gemaakt door gewichtszakjes vast te maken aan de enkels of door gebruik te maken van een elastiek. Dit zijn populaire oefeningen voor vrouwen om de bovenbenen en billen te trainen.