Hoe voer je deze oefening op de juiste manier uit
Hardlopen op een loopband is anders dan buiten hardlopen. De manier waarop je traint op de loopband heeft invloed op het resultaat en je motivatie. Wij hebben daarom een aantal tips op een rijtje gezet.
Hoe haal je meer uit je loopband-sessie?
– Warming-up: Warm eerst altijd je spier op. Dit kun je doen door eerst een stuk te wandelen, met en snelheid van drie tot vier km per uur, op de loopband. Na een aantal minuten kan je de snelheid opvoeren naar zes km per uur om tenslotte te gaan hardlopen.
– Cooling-down: Meteen na het hardlopen van de loopband af springen en gaan zitten zal leiden tot spierkramp en eventuele andere kwaaltjes. Zorg er daarom voor dat je hartslag rustig omlaag kan komen door rustig uit te lopen.
– Varieer met de snelheid: Door het variëren van je hartslag en de intensiteit van de workout zorg je ervoor dat je metabolisme sterker verbetert dan wanneer je op dezelfde snelheid zou trainen. Verschillende spiergroepen worden hierdoor aangesproken met een wisselende frequentie.
Cardiovasculaire training
Bij deze training let je op je hartslag. Dit kun het beste doen door een hartslagmeter te gebruiken. Heb je geen hartslagmeter, probeer dan ontspannen op de loopband te lopen zonder dat je naar lucht gaat happen.